Bagaimana mencegah nyeri punggung bawah

Rasa nyeri di punggung bawah , pastinya sebagian besar orang  mengalaminya dalam kehidupan sehari-hari. Digunakan orang untuk mendapatkan bantuan dengan obat pembunuh rasa sakit,tapi ini berbahaya sampai menghilangkan penyebab sebenarnya. Alasan paling umum untuk nyeri punggung bawah dianggap postur tidak sesuai saat berdiri, duduk, berbaring dan mengangkat dan bertanggung jawab untuk cedera punggung.


Umum Penyebab nyeri punggung

Berikut adalah beberapa penyebab umum sakit pinggang yang dapat dihindari untuk mendapatkan kesehatan menyakitkan; -

Postur Berdiri Berdiri tegak tanpa menekuk tubuh Anda sedemikian rupa sehingga garis lurus bisa diambil dari telinga untuk melewati pergelangan kaki melalui berat badan Anda terpusat.

Berjalan Postur Sama untuk berjalan, jangan membungkuk ke depan bahu Anda atau menekuk punggung bawah Anda.

Duduk Postur Sementara duduk, kursi gunanya memiliki kembali dukungan untuk menjaga posisi punggung tegak.

Mengemudi Panjang Selama perjalanan panjang menggunakan kursi mendukung dalam rangka untuk menghindari cedera punggung.

Latihan Fisik Lakukan latihan fisik untuk mempertahankan fleksibilitas sendi dan untuk menghindari kembali kekakuan

Obesitas Kontrol Kontrol berat badan Anda, karena lebih berat orang harus membawa lebih berat menyebabkan nyeri punggung

Posisi Perubahan Hindari bekerja, duduk, berdiri dan mengemudi dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Warm Up Sebelum Latihan Pemanasan tubuh sebelum melakukan olahraga berat atau olahraga

Mulai dari Moderat Jika Anda memulai latihan kebugaran fisik, cobalah untuk bergerak secara bertahap, dari ringan untuk kuat.

Mandi Setelah Latihan Hindari mandi ketika hanya setelah latihan, ketika tubuh adalah berkeringat.

Cool Down Setelah Latihan Cool down dengan benar setelah latihan untuk mempertahankan suhu tubuh pada posisi istirahat.

Tubuh Balancing Sementara membungkuk untuk mengambil sesuatu di lantai menjaga keseimbangan tubuh dan hindari berdiri dengan gerakan tersentak-sentak.

Membungkuk Postur Sementara membungkuk, tekuk lutut sedikit untuk menghindari stres pada kolom tulang belakang.

Lifting Berat Jaga sambil mengangkat beban, harus sedemikian rupa bahwa daerah kayu tidak boleh mempengaruhi yang akan terluka.

Faktor Usia 34 dan di atas orang lebih rentan untuk menurunkan kembali sakit sehingga mereka perlu perawatan ekstra untuk menghindarinya.

Depresi dan Stres Stres psikologis atau depresi dapat menyebabkan ketegangan otot dan sakit punggung.

Hindari Stres Fisik Setiap gerakan yang menyebabkan stres yang berlebihan pada tulang belakang dapat menyebabkan cedera dan sakit punggung

SUMBER : http://www.healthbodyfit.com/7-8-How_to_Prevent_Low_Back_Pain.html